Túžba mnohých žien schudnúť sa stala dôvodom, že v súčasnosti bolo vyvinutých viac ako 15 tisíc rôznych diét, z ktorých každá je založená na rôznych princípoch a konceptoch zdravého stravovania. Nie každý však zaručuje dobrý výsledok a žiadne poškodenie tela. Poďme sa podrobne zoznámiť s diétou 6 okvetných lístkov, jej vlastnosťami, výhodami a nevýhodami.
Popis diéty
Autorka diéty, Švédka Anna Johansson, sa pokúsila vyvinúť systém výživy, ktorý by bol pre tých, ktorí schudli, zaujímavý. Preto sa symbolom svetoznámej obľúbenej diéty stal kvet so šiestimi okvetnými lístkami, z ktorých každý ukrýva konkrétny deň a svoj jedálniček. Samotná diéta je účinná a nekomplikovaná. Tí, ktorí sa ho rozhodnú dodržiavať, však musia pamätať na niekoľko pravidiel.
Anna Johansson teda radí použiť vizualizáciu - nakreslenie a vystrihnutie takéhoto symbolu kvetu, napísanie mena dňa na každý okvetný lístok, vytvorí potrebnú náladu. Takáto psychologická technika posilní vašu vlastnú motiváciu a poskytne vám cieľ cieľavedomého dodržiavania vašej stravy, aby ste schudli.
Táto diéta bude ideálna pre tých, ktorí snívajú o strate nadbytočných kilogramov, no nevedia v sebe nájsť silu a vôľu. Motivačný kvet pomôže v ťažkom boji. Ďalšou výhodou diéty so 6 okvetnými lístkami je, že podporuje rýchle chudnutie. Pri dodržiavaní takéhoto výživového systému každý stratí 500 až 800 gramov denne.
Tento systém sa nevzťahuje na prísne nízkokalorické diéty. Človeka, ktorý si ju vybral, teda nebude trýzniť neustály pocit hladu, preto sa dá prežiť oveľa ľahšie ako na niektorej z monodiét.
Je veľmi dôležité prísne dodržiavať výživové odporúčania a nezamieňať okvetné lístky. Nakreslený a vystrihnutý kvet môžete položiť na chladničku a každý deň odtrhnúť lupeň, pomôže vám to vyhnúť sa zmätku a vizualizovať výsledok – koľko dní prešlo, koľko zostáva.
Počas každého zo 6 dní môžete piť vo veľkých množstvách: čaj (bez cukru), kávu (aj nesladenú, bez smotany), vodu. Vytvorenie jedálneho lístka nie je ťažké: hmotnosť produktu, ktorý je základným produktom na každý deň, sa rozdelí na päť malých porcií a rozloží sa počas dňa.
Autorizované produkty
Six Petals Diet je súbor 6 mono-diét, z ktorých každá sa dodržiava jeden deň. V ktorejkoľvek fáze by ste mali jesť iba špecifikovaný produkt, čo uľahčí rýchle a efektívne trávenie jedla a pomôže vyhnúť sa ukladaniu tuku. Upozorňujeme, že diéta je založená na princípe oddelenej výživy.
Základné produkty potrebné pre tých, ktorí chcú schudnúť:
- kuracie mäso;
- ryby;
- zelenina;
- obilniny;
- ovocie;
- tvaroh.
Ako vidíte, sú pestré, takže sa netreba báť, že počas diéty budú telu chýbať bielkoviny či sacharidy. Jednoducho prídu v iné dni.
Zakázané produkty
Existuje určitý zoznam potravín, na ktoré budete musieť počas diéty zabudnúť. Ide o mastné jedlá, vyprážané jedlá, alkohol.
Zakázané sú aj:
- cukor (a potraviny, ktoré ho obsahujú, vrátane čokolády);
- soľ;
- chlieb;
- oleje;
- zachovanie.
Vo všeobecnosti je zoznam potravín, ktorých sa budete musieť vzdať, celkom štandardný a pristane takmer každej diéte.
Kľúčové vlastnosti stravy
Anna je presvedčená, že účinnosť stravy okvetných lístkov, ktorú vyvinula, je založená na vlastnostiach tráviaceho systému. Podľa koncepcie odborníka na výživu, oddelené jedlá – jeden deň bielkoviny, druhý sacharidy, to je tajomstvo, ako sa zbaviť nadváhy. Ak sa v jednom jedle skonzumujú potraviny s rôznym obsahom, telo ich nedokáže úplne stráviť. Výsledkom je výskyt tukových usadenín na bokoch a páse. Pri oddelenom jedení sa potraviny úplne strávia.
Odborník na výživu si je istý, že pečeň hromadí veľké množstvo látok, ktoré pomáhajú rozkladať rôzne potraviny. Ak však niektorú z nich neustále konzumujete, telo sa jej začne presýtiť a prestane tento produkt vnímať ako zdroj energie. Preto hľadanie iných zdrojov začína v prvom rade spracovaním existujúcich tukových zásob. Práve zvláštnosti pečene sú zodpovedné za rýchly úbytok telesnej hmotnosti, hovorí Anna Johansson.
Dodržiavaním proteínovo-sacharidových dní môže každý schudnúť tým, že pomôže tráviacemu systému stráviť jedlo rýchlo a úplne. Odborník na výživu uisťuje, že takáto výživa vám umožní stratiť kilogramy bez toho, aby došlo k výraznému poškodeniu tela. Je však veľmi dôležité dodržiavať stanovenú postupnosť dní; nemôžete ich ľubovoľne meniť.
Okvetné lístky: prehľad stravy
Pri zostavovaní jedálnička pre každú monodiétu treba konať kreatívne, snažiť sa vymyslieť diétu tak, aby každé jedlo prinášalo potešenie. Okrem toho produkty, ktoré tvoria základ stravy, vám umožňujú pripraviť veľké množstvo jedál.
Deň rýb
Podstatou tohto dňa je jesť akúkoľvek rybu v takmer akejkoľvek forme (okrem vyprážanej). Za deň musíte zjesť 300 až 500 g rýb. Môžete piť rybí vývar. Je povolené dusiť, variť alebo piecť tieto morské plody, pridať trochu bylín.
Ryby môžu byť veľmi odlišné: chum losos, ružový losos, pstruh, treska, makrela, treska. Treba sa však vyhýbať soleným rybám.
Zeleninový deň
Zelenina je bohatá na vlákninu, takže stimuluje čistenie čriev. V tento deň môžete zjesť 1 až 1,5 kg akejkoľvek zeleniny, dokonca aj nejaké zemiaky. Je možné ich piecť, dusiť, pripravovať šalát alebo vinaigrette (bez oleja či majonézy), alebo variť. Pre spestrenie môžete grilovať zeleninu alebo si v rúre pripraviť nadýchaný kastról.
Akú zeleninu môžete jesť? Je ich veľa: paprika, zeler, paradajky, uhorky, repa, kapusta, mrkva, cuketa. Je prijateľné jesť mrazenú zeleninu.
Kurací deň
Základom výživy v tento deň sú kuracie prsia bez tuku a kože, hmotnosť produktu za deň je do 500 g. Dá sa pripraviť akýmkoľvek spôsobom: varené, pečené. Je dovolené použiť malé množstvo korenín, byliniek a kurča môžete pridať trochu soli. Môžete pripraviť diétne kuracie rezne bez masla a vajec. Mali by ste tiež piť kurací vývar, ktorý zostal po varení filé.
Toto je veľmi dôležitá fáza diéty, pretože telo nebude dostávať sacharidy a začne spaľovať vlastné tuky.
Cereálny deň
V tento deň je základom výživy kaša (požadovaná dávka je 200 g suchého produktu). Okrem toho môžete konzumovať semená, naklíčené zrná a otruby. Sú bohaté na vlákninu a pomôžu očistiť telo od odpadu a toxínov.
Hlad dokonale zaženie aj ryžová polievka v cibuľovom vývare (ale bez ďalších prísad) s malým množstvom byliniek. Cereálie môže byť čokoľvek, ale najlepšou možnosťou je hrubo mletá.
Deň tvarohu
Základom výživy v tento deň je nízkotučný tvaroh (maximálne 5% tuku). Denne by ste ho mali zjesť do 0,5 kg. Okrem toho môžete piť nízkotučné mlieko. Tento deň umožní telu prijímať bielkoviny a niektoré minerály.
Maslo, syry a iné tučné jedlá sú v tento deň zakázané.
Ovocný deň
Tento deň zahŕňa konzumáciu akéhokoľvek ovocia (hrušky, jablká, broskyne, marhule) v množstve 1 až 1,5 kg. Z vybraného ovocia si môžete pripraviť šaláty, zmesi a vylisovať šťavu. Najlepšie je zvoliť nesladené a nízkokalorické ovocie.
Možnosti ponuky
Prvý deň:
- Raňajky: dusená ryba (napríklad filet z tresky).
- Obed: pečené ryby (alebo dusené, varené), napríklad zubáč alebo ostriež.
- Obed: rybia polievka bez pridania zeleniny, trochu korenia a byliniek sú prijateľné pre chuť.
- Popoludňajšie občerstvenie: varená ryba.
- Večera: rybie filé pečené v rúre s citrónovou šťavou.
V tento deň by ste mali piť veľa tekutín.
Deň druhý:
- Raňajky: strúhaná mrkva alebo repa. Alebo paradajkový šalát.
- Obed: dusená zelenina.
- Obed: zeleninová polievka, môžete do nej pridať pár zemiakov. Možnosť – polievka z tekvicového pyré.
- Popoludňajšie občerstvenie: surová uhorka, paradajka, paprika - podľa chuti.
- Večera: ľahký zeleninový šalát bez oleja a majonézy. Alebo varenú strúhanú repu.
Deň tretí:
- Raňajky: varené kuracie prsia.
- Obed: v rúre pečené prsia s korením a bylinkami.
- Obed: kurací vývar.
- Popoludňajšie občerstvenie: varené filé alebo grilované kura.
- Večera: dusené kuracie rezne.
Deň štvrtý:
- Raňajky: cereálna kaša s vodou.
- Obed: pohánková kaša s trochou korenia.
- Obed: ryžový vývar. Môžete tiež jesť dusenú hnedú ryžu.
- Popoludňajšie občerstvenie: ryžová kaša so semenami.
- Večera: ovsená kaša (na vode).
Deň piaty:
- Raňajky: nízkotučný tvaroh (asi 50 g).
- Obed: 1% tvaroh a pohár nízkotučného mlieka.
- Obed: 5% tvaroh (80 g).
- Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh a pohár kefíru (tiež nízkotučný).
- Večera: nízkotučný tvaroh (70 g).
Pre chuť môžete do tvarohu pridať trochu vanilky a škorice.
Deň šiesty:
- Raňajky: dve jablká alebo ovocný šalát (hrušky, jablká, pomaranče, kivi).
- Obed: banán (alebo nektárinka, broskyňa - podľa chuti).
- Obed: hrozno (200 g), pomaranč.
- Popoludňajšie občerstvenie: 3 kiwi.
- Večera: 2 jablká alebo ovocné pyré.
Toto menu je príkladom, môžete ho upraviť, ak chcete, hlavnou vecou je držať sa hlavného okvetného lístka.
Diétne kruhy
Diéta so 6 okvetnými lístkami je tiež vhodná, pretože každý si môže sám určiť optimálny počet kruhov na základe toho, či sa výsledok dosiahne alebo nie. Maximálne obdobie je 4 kruhy po 6 dňoch, medzi ktorými je siedmy deň normálne jedlo. Väčšina odborníkov na výživu však neodporúča držať takúto diétu dlhšie ako 2 plné kruhy. Preto by ste sa pred začatím mali poradiť s lekárom.
Odísť
Na konsolidáciu výsledkov je veľmi dôležité správne opustiť diétu; ďalšia výživa by mala byť vyvážená a správna. To je dôvod, prečo by ste nemali hneď po diéte začať jesť vysokokalorické jedlá: mastné, vyprážané. Je potrebné snažiť sa dodržiavať zásadu oddelenej výživy, rozlišovať medzi bielkovinovými a sacharidovými potravinami. Optimálny obsah kalórií je 1400-1800 kcal, nie viac.
Najlepšie je ešte nejaký čas po opustení diéty pokračovať v jedení rovnakých potravín ako počas samotnej diéty: varené kuracie mäso, ryby, tvaroh.
Výhody a nevýhody
Ako všetky diéty, aj Six Petals má svoje klady aj zápory.
Výhody
Medzi nesporné výhody mono-diétneho systému patria:
- Sacharidové dni sa striedajú s bielkovinovými, takže dietár nebude trpieť neustálym pocitom hladu.
- Z produktov, ktoré tvoria jeho základ, môžete pripraviť rôzne jedlá, dokonca aj s použitím malého množstva korenia je povolené. Jediným obmedzením je jesť každý deň len určitú skupinu potravín.
- Produkty sú pomerne obľúbené a nie sú veľmi drahé, takže ich nákup nebude problém.
- Vysoká účinnosť. Za 2 kolá (12 dní) sa môžete zbaviť 10 kg nadváhy bez toho, aby ste trpeli neustálym hladom.
- Samotný princíp oddelenej výživy bude mať priaznivý vplyv na stav tela.
- Na produkty nie sú kladené žiadne prísne požiadavky. Takže v deň rýb môžete jesť akúkoľvek rybu podľa vášho vkusu. Tvaroh sa dá kúpiť aj úplne nízkotučný, prípadne s nízkym obsahom tuku.
Nakoniec, striedanie dní bohatých na bielkoviny a dní na uhľohydráty pomáha zlepšovať funkciu čriev a odstraňovať toxíny.
Nevýhody
Diéta so 6 okvetnými lístkami môže telu ublížiť iba vtedy, ak na nej sedíte veľmi často a dlho (stačia dva cykly) alebo ak je jedálniček založený na nekvalitných produktoch.
Je však dôležité si uvedomiť, že diéta má niekoľko nevýhod:
- Podľa odborníkov na výživu by chudnutie malo prebiehať pomalým tempom, pričom 6 okvetných lístkov vám umožní rýchlo schudnúť. Preto nezmizne ani tak tukové tkanivo, ale voda a svalová hmota. Diéta môže viesť k uvoľneniu kože a ochabnutiu svalov. Aby ste sa vyhli týmto nepríjemným následkom, je dôležité cvičiť a masírovať.
- Počas proteínových dní môže človek pociťovať stratu sily, slabosť a nechuť robiť akúkoľvek prácu. Táto nevýhoda je však relatívna – v sacharidových dňoch sa problém vyrieši.
- Diéta so 6 okvetnými lístkami je založená na princípe oddelenej výživy. Veda však dokázala, že produkty, v ktorých je prítomný iba proteín vo svojej čistej forme, prakticky neexistujú (s výnimkou kuracieho vaječného bielka). Dokonca aj kuracie prsia a tvaroh a ryby obsahujú tuk aj sacharidy, aj keď v malom množstve. Preto samotná myšlienka, ktorá je základom stravy, je nesprávna.
- Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, že oddelené kŕmenie je prospešné. Mnohí odborníci naopak tvrdia, že by mala byť rôznorodá a vyvážená. Tráviaci systém nie je schopný stráviť len bielkoviny alebo len vlákninu.
- Lekári poznamenávajú, že pečeň neobsahuje žiadne zásoby živín opísané v koncepte Anny Johanssonovej. Jediné, čo tento orgán obsahuje, je glykogén, ktorý napĺňa telo energiou. To je dôvod, prečo sa každý produkt, ktorý vstupuje do žalúdka, začína tráviť.
- Ako každá mono-diéta, 6 okvetných lístkov vám neumožňuje získať všetky potrebné mikro- a makroelementy, ako aj vitamíny.
Možné vedľajšie účinky
Diéta vám umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale odporúča sa držať sa na krátku dobu. Ak to preženiete, výsledok môže byť veľmi katastrofálny.
Načrtneme hlavné nepríjemné dôsledky, ktoré možno dosiahnuť dlhodobým dodržiavaním takéhoto monodiétneho systému:
- Problémy s trávením. Akákoľvek mono-diéta je testom pre črevá. Jesť iba bielkovinové jedlá počas dňa môže viesť k zápche. V zeleninové dni je vysoké riziko hnačky.
- Ako každá mono-diéta, 6 okvetných lístkov vedie k tomu, že telo nedostáva dostatok vitamínov a minerálov, ktoré potrebuje, preto pri dlhodobom dodržiavaní takejto diéty môžete mať problémy s vlasmi, nechtami a pokožkou a hormonálne poruchy. Existuje tiež vysoké riziko zhoršenia imunity.
- Chudnutie nastáva v dôsledku spaľovania tukov, ale nielen. Tekutina sa z tela odstráni a svalové tkanivo sa tiež stiahne.
Napokon, ďalším negatívnym bodom je, že výsledok netrvá dlho; ak sa vrátite k štandardnej strave, aj váha sa po určitom čase vráti.
Kontraindikácie
Pozrime sa na kontraindikácie diéty so 6 okvetnými lístkami:
- patológie endokrinného a tráviaceho systému;
- choroby srdca a krvných ciev;
- diabetes mellitus (typy 1, 2);
- žalúdočný vred;
- zápal žalúdka;
- choroby urogenitálneho systému a obličiek.
Diéta je kontraindikovaná aj v pooperačnom období, pri vysokých teplotách a pri ochoreniach, ktoré si vyžadujú dodržiavanie špeciálnej diéty. Nakoniec, tehotné a dojčiace matky nemôžu dodržiavať diétu so 6 okvetnými lístkami. Tínedžeri potrebujú prísun tukov, preto je u nich aj dodržiavanie tohto výživového systému kontraindikované.
Často kladené otázky
Pozrime sa na niekoľko otázok, ktoré najčastejšie zaujímajú ženy, ktoré si pre seba vyberajú účinnú diétu.
Aké je maximálne trvanie diéty?
Aby ste nepoškodili svoje telo, môžete použiť maximálne 2 cykly, to znamená nakresliť dva kvety. Po absolvovaní prvých šiestich dní si dajú prestávku (stravovanie ako obvykle) alebo deň pôstu. Potom sa opakuje všetkých šesť okvetných lístkov.
Koľko schudnete po jednom cykle?
Priemer je od 5 do 7 kg.
Je nebezpečné držať sa tejto diéty, poškodí to telo?
V prvom rade je potrebné poradiť sa s lekárom. Len odborník vám môže povedať, či je prijateľné stanoviť potravinové obmedzenia. Vo všeobecnosti strava nie je prísna a pri absencii kontraindikácií a prísneho dodržiavania odporúčaní nespôsobí škodu.
Treba 6 okvetných lístkov kombinovať so športom?
Áno, v tomto období je lepšie venovať pozornosť fyzickej aktivite, pomôže to vyhnúť sa ochabnutiu svalov.
Odporúčania od odborníkov na výživu
Odborníci na výživu ponúkajú na siedmy deň diéty dve možnosti:
- Pravidelné jedlo. Patria sem známe jedlá, ktoré sa jedli pred diétou, ale je lepšie nepoužívať vyprážané, mastné alebo údené jedlá. Tiež by ste sa mali zdržať sladkostí a múky.
- Deň pôstu. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí necvičili počas 6 mono-diét. Počas celého dňa musíte piť nesýtenú minerálnu alebo čistú pitnú vodu.
Odborníci na výživu tiež odporúčajú nezneužívať diétu so 6 okvetnými lístkami; môžete sa ním riadiť maximálne dva-trikrát do roka.
Pozývame vás, aby ste sa zoznámili s niekoľkými tipmi od odborníkov na výživu, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dobré výsledky:
- Úplná abstinencia od alkoholu. Alkoholické nápoje stimulujú chuť do jedla a samy o sebe majú vysoký obsah kalórií.
- Korenie tiež zvyšuje chuť do jedla, preto ich treba obmedziť.
- Najlepším pomocníkom každej diéty je pravidelné cvičenie.
- Je potrebné piť veľa tekutín (čaj, džúsy, čistá voda).
- S diétou nemôžete začať hneď po chorobe – telo je stále oslabené. Pred začatím chudnutia musíte počkať aspoň 2 týždne.
Malo by sa pamätať na to, že žiadna diéta, dokonca aj tá najúčinnejšia, vám nepomôže udržať si štíhlosť navždy, ak po nej okamžite začnete konzumovať múku, vyprážané jedlá a sladkosti v neobmedzenom množstve. Umiernené zdravé stravovanie a cvičenie by sa mali stať zdravým návykom.
Recenzie
Pozrime sa na recenzie na Six Petals Diet.
"Táto diéta sa pre mňa stala skutočnou spásou. Lacná, chutná a hlavne - bez pocitu hladu. Nemôžem si dovoliť drahé výživové doplnky a tabletky na chudnutie, preto som vďačná tvorcovi diéty so 6 okvetnými lístkami. Počas prvého cyklu som schudla 5 kg a počas druhého cyklu som schudla ďalšie 3 kg."
"Diéta so šiestimi okvetnými lístkami mi pomohla zbaviť sa 8 kg nadváhy bez pocitu hladu a nešťastia. Samozrejme, cvičila som aj fyzicky, snažila som sa viac hýbať a siedmy deň som si nedala záležať na sladkostiach a jedlách obsahujúcich škrob. Rozhodujúcu úlohu pri chudnutí však nepochybne zohrala strava. Celkovo som s výsledkom spokojný."
"S pribúdajúcim vekom som začal priberať, objavilo sa brucho, ktorého sa mi nepomohlo zbaviť ani fitness, ani najprísnejšie diéty, čo ma znervózňovalo a dráždilo. Stala sa pre mňa optimálna diéta so 6 okvetnými lístkami - je ľahká, je radosť na nej sedieť, pretože sa môžete dostatočne najesť, aby ste nepociťovali hlad. Zároveň sa telo zvnútra vždy prečistí, ubúdajú centimetre navyše, je tam dobrá nálada. žiadna známka úbytku síl a neustálej únavy Preto odporúčam každému.“
Aby sme to zhrnuli, poznamenávame, že diéta Six Petals má výhody (naozaj vám pomôže schudnúť bez pocitu veľkého hladu) aj nevýhody (časté používanie môže byť pre telo škodlivé). Preto by sa mal používať opatrne, bez kontraindikácií a po predchádzajúcej konzultácii s odborníkom.